Indice:
-O que é a natação?
-Historia da modalidade
-Natação pura
-Natação sincronizada
-Masters
-Aguas abertas
-Historias das aguas abertas e da natação
-Tempos actuais
-Saltos
-Estilo butterfly [Borboleta](Historia):
-Saída
-Virada
-Respiração
-Estilo de bruços (Historia):
-Saída
-Braçada
-Pernada
-Virada
-Respiração
-Estilo Crawl
-Saída
-Virada
-Respiração
-Estilo de costas
-Saída
-Virada
-Respiração
-Curiosidades
Introdução :
Este trabalho foi realizado pela aluna, Ines Cristina Gomes Silva, da turma de artes visuais (I) do 10º ano de escolaridade, que frequenta a Escola Secundaria de Ponte de Lima.
O tema deste trabalho é a Natação, abordado nele aspectos pequisados tanto em livros como em internet e posteriormente com a separação e resumo da mesma, organizando assim, um trabalho escrito para apresentar ao professor de Educação Física, ao qual terá sido o mesmo a solicitá-lo.
O que é a Natação?
Natação é a actividade física do homem e de outros animais que consiste em deslocar-se em meio líquido. A natação era originalmente um meio de sobrevivência do homem, que em tempos primitivos precisava fugir de animais maiores ou caçar sua alimentação por entre rios e lagos.
Actualmente a natação, em suas várias modalidades, pode ser vista como um método de recreação e um desporto sendo utilizada para salvar pessoas do afogamento.
Historia da Modalidade
A natação é tão antiga como o homem. Desde o início dos tempos, foi necessário nadar para se locomover, atravessar rios, lagos e mares em busca de abrigo e alimentos porém só começou a ser organizada no século XVII, no Japão, onde o Imperador determinou que ela fosse ensinada e praticada nas escolas, mas como o Japão era um país fechado, isso não se propagou ao resto do mundo. Foi em Inglaterra, em 1837, que a natação foi organizada como competição pela primeira vez, quando foi fundada a Sociedade Britânica de Natação.
No início, o estilo adoptado pelos atletas era bruços, mas em 1870, J. Arthur Trudgeon, um instrutor inglês de natação, viajou para a América do Sul e observou um estilo alternativo de se nadar. Ele levou o novo estilo para a Inglaterra, onde era chamado “trudgeon”, hoje, conhecido como crawl com pernas tesoura.
A natação é um dos desportos nobres das Olimpíadas, ao lado do atletismo.
Sempre foi um desporto olímpico, desde a primeira disputa em Atenas, 1896. Naquele ano, apenas os estilos livres, crawl e bruços foram disputados. O estilo costas foi incluído nos Jogos de 1904, já a mariposa, surgiu como evolução dos bruços, em 1940.
Natação Pura
A Natação Pura iniciou-se em Inglaterra em meados do séc. XIX, mas em 1896 a natação passou a fazer parte dos Jogos Olímpicos – só para homens. A participação feminina só se concretizou em 1912.
Em Portugal, a natação desportiva inicia-se no séc. XX, com a criação da primeira escola de natação em 1902, em Trafaria.
O organismo internacional que tutela a Natação, nas suas várias disciplinas, é a FINA (Federação Internacional de Natação Amadora). A nível da Europa a modalidade é coordenada pela LEN (Liga Europeia de Natação).
As técnicas de nado, comummente designadas como estilos, são quatro: Costas, Bruços, Mariposa e Estilo Livre (normalmente utilizado o Crol).
A Natação Pura é, no momento, a disciplina mais representativa da Federação Portuguesa de Natação.
Natação Sincronizada
A Natação Sincronizada é uma disciplina da Natação onde são executadas diversas formas de movimentos, estilos, deslocamentos, figuras e/ou combinações entre estes, executados por uma ou mais nadadoras. Estas encontram-se sincronizadas umas com as outras e com o acompanhamento musical, de forma a obter um conjunto harmonioso e estético.
Considera-se um desporto individual se estivermos na presença de um Solo (uma nadadora) e um desporto colectivo se executarmos um Dueto (duas nadadoras), uma Equipa (quatro a oito nadadoras) ou um Livre Combinado (dez nadadoras).
Trata-se de uma disciplina desportiva, onde a sua complexidade e dificuldade de execução são “mascaradas” pela beleza das coreografias.
Masters
A competição de Masters surgiu há cerca de 15 anos, nos Estados Unidos, e engloba Natação Pura, Pólo Aquático e Águas Abertas é um programa de natação orientado para os atletas que deixaram de competir devido à idade e para aqueles que consideram que nunca é demasiado tarde para fazer desporto.
Existem várias formas de participar na natação Masters, desde os atletas que apenas querem manter a forma física, aos que competem a nível local, nacional e mesmo internacional.
Águas Abertas
O contacto com a natureza, as diferentes sensações que é possível sentir, tornam as provas de Aguas Abertas um desafio único.
As distâncias nadadas atingem números impensáveis para os que se limitam às piscinas.
A vertigem do desconhecido será talvez um dos factores motivadores para esta disciplina que entre nós começa a ganhar uma importância incontornável.
Com provas para todas as idades e níveis de dificuldade, será a disciplina em que o lazer e a alta competição pode concorrer no mesmo espaço físico.
História das Águas Abertas e da Natação
Podemos dizer que a história da natação se confunde com as águas abertas. Desde o inicio, a natação só era praticada em locais de águas abertas: rios, lagoas, enseadas, baias e mesmo em mar aberto. As primeiras piscinas eram pontões em rios ou à beira de atracadouros e portos, ou seja, com água corrente natural. Piscinas como actualmente são conhecidas, só mais recentemente. Estas tiveram o seu grande desenvolvimento há cerca de 50/60 anos atrás, de tal maneira que se criou uma espécie de preconceito com a prática de natação em águas livres. Passou a ser moderno praticar natação em tanques fechados com água tratada e mais transparente: “Águas turvas, escuras era considerado locais impuros”.
Tempos Actuais
Como a FINA não demonstrava interesse neste tipo de provas, um grupo de nadadores amadores e profissionais fundaram a Federação Internacional de Natação de Longa Distância (FINLD) em 1952. Esta federação aceitava os nadadores profissionais uma vez que a FINA era irredutível quanto ao espírito amadorista não admitindo qualquer tipo de prémio. Durante vários anos foram realizados os campeonatos mundiais supervisionados por esta nova federação com prémios em dinheiro inclusive. Mais recentemente, com as mudanças dos critérios do amadorismo pelo Comité Olímpico Internacional, a FINA incorporou a FINLD e passou a supervisionar os campeonatos mundiais.
Hoje, os Campeonatos Mundiais de natação têm cinco modalidades: águas abertas (5, 10 e 25km), natação pura, natação sincronizada, pólo-aquático e saltos.
Saltos
Desde os saltos mais simples até aos múltiplos saltos mortais com ou sem piruetas associadas, efectuados a várias alturas, de trampolim ou plataforma, da capacidade do saltador dominar o seu corpo no espaço e de o controlar em todos os seus movimentos.
São estes alguns dos motivos que podem conquistar a população para a prática.
ESTILO BORBOLETA
[História]
O estilo borboleta (ou golfinho ou mariposa) é um estilo de natação relativamente novo. Seu nascimento ocorreu em função das incertezas do regulamento do nado peito. Isso porque, até a década de cinquenta, o deslocamento dos braços para frente não estava previsto nas regras da Federação Internacional de Natação, gerando semelhança entre os dois estilos.
[A saída]
A saída do nado borboleta também é feita do bloco de partida. Após o mergulho, o nadador mantém os braços à frente e realiza uma forte batida de pernas.
[A virada]
Na virada, o nadador tem que tocar as bordas com as duas mãos, ao mesmo tempo e no mesmo nível.
Ao tocar a borda, o nadador não deve deixar que o corpo chegue muito perto. Depois de tocar na borda com as duas mãos, o braço do lado o qual o corpo vai virar é lançado de volta à piscina com o cotovelo flexionado. A outra mão empurra a borda para a cabeça e os ombros irem na direcção oposta, ao mesmo tempo em que os joelhos são flexionados e trazidos por baixo do corpo até que os pés toquem na borda.
[A respiração]
No nado borboleta, o nadador eleva o queixo para frente no começo da braçada para respirar. Quando os braços estiverem na sua máxima extensão, a meio do movimento aéreo, os ombros e a cabeça são levantados da água. Nesse momento, o nadador tem uma boa oportunidade para respirar. O rosto do nadador retorna a água um pouco antes das mãos completarem a braçada. Logo que as mãos entram na água, o nadador começa a expirar lentamente.
[Principais Ocorrências] (desclassificações):
. Pernada alternada após a saída, virada (especificar qual) ou no percurso (metragem);
. Toque alternado das mãos na borda durante a virada ou chegada do nado (especificar);
. Ultrapassar os 15 metros, estando o nadador submerso após a saída ou volta;
. Realizar movimentos alternados de braços/pernas no percurso;
. Perda do contacto dos pés com o bloco antes da partida.
Estilo de Bruços ou de Peito
[História]
Bruços ou de peito é o mais antigo dos estilos de natação de competição. Já no século XVI, havia uma maneira de nadar com os movimentos dos braços parecidos com o actual nado de peito. Naquele período, os pés ainda eram batidos alternadamente (igual a um pontapé). Desse método é que originou o nado de peito. Em 1798, já era o estilo mais praticado em toda a Europa.
[Saída]
A saída do nado de peito é feita do bloco de partida. Em comparação com os nados Crawl e borboleta, o mergulho da saída do nado peito é um pouco mais profundo, para que o nadador aplique a braçada e a pernada ainda durante o mergulho, o que é chamado de filipina e garante melhor agilidade do nado. O nadador deve observar com atenção o posicionamento dos joelhos. Eles não podem estar muito a frente na preparação da pernada. Isso gera uma falha: a anca sobe, o que produz atrito e enfraquece a potência da pernada.
[Braçada]
No início da primeira braçada após a saída e em cada volta, o nadador deve estar sobre o peito. O bom senso deve ser usado antes de desclassificar um nadador de peito. Acidentalmente, o nadador pode ter um braço ligeiramente mais alto que o outro, mas se os movimentos dos braços são simultâneos e no mesmo plano horizontal, o estilo está correcto. A chave para observar os braços é estar certos que se movimentam simultaneamente. As mãos devem ser lançadas juntas para á frente a partir do peito, abaixo ou sobre a água.
Os cotovelos devem estar abaixo da água excepto para a última braçada antes da volta, durante a volta e na braçada final da chegada. As mãos devem ser trazidas para trás na superfície ou abaixo da superfície da água. Estas não podem ser trazidas para trás além da linha da anca, excepto durante a primeira braçada após a saída e em cada volta.
[Pernada]
Todos os movimentos das pernas devem ser simultâneos e no mesmo plano horizontal, sem movimentos alternados. Os pés devem estar virados para fora durante a parte propulsiva da pernada. Não São permitidos movimentos em forma de tesoura, pernada vertical alternada ou de golfinho. É permitido quebrar a superfície da água com os pés, excepto seguido de uma pernada de golfinho.
[A Virada]
Para virar, o nadador precisa tocar a borda com as duas mãos, ao mesmo tempo e na mesma altura.
Depois disso, o braço do lado para o qual o corpo vai virar é lançado de volta à piscina acima da cabeça. A outra mão empurra a borda para que a cabeça vá em sentido contrário. Ao mesmo tempo, os joelhos são direccionados para a borda até que os pés consigam toca-la. Nesse momento, as mãos já devem estar juntas a frente, preparando-se para a retomada dos movimentos.
[A Respiração]
No momento em que o nadador estende as pernas, o corpo sobe, o que possibilita a elevação da anca.
Com isso, automaticamente, o nadador retira a cabeça da água para respirar, do meio para o final da braçada. No inicio da impulsão, quando os braços ficam estendidos, o rosto do nadador está submerso, tendo a linha da água na altura da testa. Durante os movimentos dos braços, o nadador, lentamente, começa a expirar pela boca.
IMPORTANTE: A respiração muito adiantada diminui o ritmo do estilo. O peito é o nado mais difícil por causa de tantas respirações
[Principais Ocorrências] (desclassificações):
. Pernada vertical de golfinho após a saída (filipina) ou virada;
. Pernada vertical de golfinho no percurso do nado peito (especificar a metragem);
. Toque alternado das mãos na borda, durante a virada/chegada (especificar a metragem se for na virada);
. Executar pernada alternada/forma de tesoura no percurso ou após as viradas;
. Perda do contacto dos pés com o bloco antes do sinal de partida.
Estilo Crawl
[História]
O nado de Crawl é uma técnica de natação e também uma disciplina olímpica, já era praticado bem antes do aparecimento de nossa civilização. Ele é, sem dúvida, o estilo mais utilizado e mais rápido. Porém, ele não pode ser considerado como um estilo verdadeiro. Na verdade, o que existe é a prova de nado livre, quando o atleta pode nadar como quiser, até inventar um estilo próprio. Tanto, que a (FINA) não menciona o Crawl pelo nome em seu livro. Entretanto, nos eventos contemporâneos de estilo livre, os executantes são invariavelmente nadadores de Crawl.
No princípio, o Crawl utilizava diversas vezes o mesmo braço, o que cansava o nadador e dava pouca velocidade ao nado. Apenas em 1906, na Europa, foi aperfeiçoado e passou a ser realizado em braçadas alternadas e com o movimento vertical das pernas.
[A Saída]
No Crawl, o nadador começa a prova do bloco de partida. Para mergulhar, ele deve imaginar que está a cair num buraco. Dessa forma, seu corpo cria menos atrito com a água e, consequentemente, consegue ir mais longe com o mergulho. Para o realizar o mergulho correcto, recomenda-se aos iniciantes observarem bem a posição do corpo na hora da saída. Os joelhos devem ser bem flexionados, os braços esticados à frente, sempre na altura das orelhas. No momento em que ouvir o sinal de partida, o nadador salta e mantém esse posicionamento. Dessa forma, além de executar uma saída correcta, o atleta está protegendo a sua própria cabeça.
[A Virada]
Na virada do estilo Crawl, o nadador pode tocar a parede da piscina com qualquer parte do corpo. Mas normalmente as pernas são mais utilizadas. Porque elas oferecem mais propulsão.
[A Respiração]
A captação do ar na natação faz-se pela boca. No nado Crawl, a respiração implica uma expiração com a cabeça dentro de água (soltando ar pela boca e pelo nariz de forma lenta e gradual) e uma inspiração pela boca no “buraco” que é formado após a saída do braço da água. A posição da cabeça é importante. O ideal é que a testa esteja na altura da água.
Principais Ocorrências (desclassificações):
. Não tocar com nenhuma parte do corpo na borda, durante a virada
. Caminhar na piscina (tomar impulso)
. Desistência (não completar o percurso)
. Ultrapassar o limite máximo de 15m, estando o nadador submerso após a saída ou a volta;
. Perder o contacto dos pés com o bloco antes do sinal de partida;
. Puxar a raia ou não completar a prova na mesma raia onde começou.
Estilo de Costas
[Historia]
Não se sabe ao certo, quando o homem começou a nadar de costas. Porém, em 1794, o italiano Oronzio de Bernadi descreveu um estilo com braçadas de costas. Mas somente a partir de 1912, os nadadores começaram a praticar o nado com mais velocidade. O mérito dessa evolução cabe ao nadador norte-americano Harry Hebner, que venceu os cem metros nos jogos de Estocolmo, na Suécia, em 1912, utilizando-se de uma nova maneira de bater os pés.
[A Saída]
A saída do nado de costas é realizada dentro da piscina. Por isso, o atleta precisa estar atento ao seu posicionamento junto ao limite .
Ao ser dada a saída, o nadador puxa o seu corpo contra o agarre e, ao mesmo tempo, empurra, com os pés, a borda de modo que o corpo se eleve e a anca saia da água, como se fosse uma mola comprimida. Ao ouvir o tiro, ele mergulha para trás.
[A Virada]
Para fazer a viragem, o nadador deve fazer uma aproximação à parede na posição ventral seu movimento dentro de água é semelhante a uma cambalhota de costas, composta unicamente por uma rotação do corpo que lhe coloca novamente na posição inicial, ou seja, posição dorsal. Ao tocar a borda com a palma da mão, a cabeça começa a afundar-se e a voltar-se no sentido oposto. As pernas devem acompanhar esse movimento, sendo lançadas por cima até encostarem-se à parede da piscina. Em seguida, o nadador dá impulso com os pés e prepara-se para voltar à posição original do estilo.
[A Respiração]
A respiração não apresenta grandes problemas para os nadadores no estilo costas porque seus rostos ficam a maior parte do tempo fora da água. No entanto, alguns especialistas recomendam que o nadador faça a respiração naturalmente, nadando e respirando de forma tranquila. Esse método é o mais recomendado para quem está começando a nadar.
Principais Ocorrências (desclassificações):
. Perda do contacto das mãos com o bloco, seguido de um impulso do corpo para trás antes do sinal de partida;
. Entrar na piscina, antes do apito/sinal do árbitro geral;
. Ultrapassar o limite máximo de 15m, estando o nadador submerso após a saída ou a volta;
. Quebrar acção contínua da volta (realizar pernadas alternadas durante o deslize na virada);
. Na chegada do nado costas, tocar com a mão na borda com o corpo sobre o peito (decúbito ventral - de frente) ultrapassando um ângulo de 90º grau;
. Trocar de raia após a saída ou virada.
Medley Individual
O nadador deve nadar a prova de medley individual na seguinte ordem: borboleta, costas, peito e livre.
Cada nado deve estar em conformidade com as regras para o estilo. As passagens de um estilo para outro são consideradas, e devem estar em conformidade com as regras aplicadas as chegadas.
Os nados mudam como se segue:
-->Borboleta para costas - quando o toque correcto tiver sido efectuado, o nadador pode virar da maneira que desejar. O nadador deve retornar a posição quando os ombros passarem da vertical para as costas antes dos pés deixarem a parede.
-->Costas para Peito - quando da chegada de costas o nadador tem que tocar a parede enquanto de costas. Quando o toque correcto tiver sido efectuado, o nadador pode virar da maneira que desejar. Os ombros devem passar da vertical para o peito, quando os pés deixarem a parede. O nado prescrito deve ser iniciado antes da primeira braçada.
-->Peito para Livre - quando o toque correcto tiver sido efectuado, o nadador pode virar da maneira que desejar. A etapa de nado livre não pode ser nadada de costas, borboleta ou peito.
Revezamento
Há dois tipos de revezamento: livre e medley. No revezamento livre, há 4 nadadores na equipa, cada um nada a sua parte, usando o estilo que quizer usar. A regra do nado livre deve ser aplicada na chegada. Cada etapa do revezamento deve ser nadada na ordem e um nadador não pode nadar mais de uma etapa do revezamento.
No revezamento medley, 4 nadadores participam na equipa, cada um nada um estilo diferente de nado. Os nados devem ocorrer na seguinte ordem: costas, peito, borboleta e livre. As regras pertinentes a cada estilo devem ser aplicadas. Ao final de cada etapa, as regras de cada nado devem ser aplicadas. Os nadadores devem nadar na ordem descrita no cartão de nado.
[Principais Ocorrências] (desclassificações):
. Perda do contacto dos pés com o bloco de partida antes do nadador anterior tocar na parede (especificar se é o 2º, 3º ou 4º atleta);
. Nas provas de medley, não terminar a prova ou realizar as viradas dos nados dentro da regra aplicada aos mesmos;
. Atleta que já nadou entrar novamente na piscina, durante o decorrer da prova ou no final da mesma;
• Mudar a ordem dos atletas da equipa, sem comunicação prévia ao árbitro geral pelo técnico da equipa.
Uma das razões pelo qual a Natação é um óptimo exercício:
Crawl:
1.Batimento de Pernas Para Cima
2.Movimentos
3.Extensão de quadris
4.Acção Muscular
5.Glúteo Máximo, bíceps Femoral, Semimembranoso, semitendinoso e adutor mágno.
6.Extensão de joelhos (auxiliada pela força da água) Quadríceps
7.Extensão de Tornozelos (Flexão Plantar) Tríceps Sural
8.Rotação Medial dos Quadris Glúteo Médio e Mínimo (fibras anteriores)
9.Batimento de Pernas Para baixo Flexão de Quadris Psoas, Ilíaco, Reto Femoral,Grácil, Pectíneo e Sartório
10.Extensão de joelhos (final) Quadríceps
11.Extensão de Tornozelos Tríceps Sural
12.Braçada (agarre e tração) Braço estendido para frente, cotovelo ligeiramente flexionado. Grande Dorsal, Redondo Maior, Tríceps e Bíceps, Peitoral Maior e Menor, Deltóide Anterior e Trapézio.
13.Braçada (empurre) Braço estendido para traz, cotovelo estendido. Deltóide Anterior, Trapézio, Redondo Maior e Menor e Peitorais.
14.Braçada (desmanchamento) Braço estendido para traz Deltóide e Trapézio
15.Braçada (entrada) Braço estendido para frente Deltóide e Trapézio.
Borboleta:
O batimento de Pernas é uma acção essencialmente dupla e similar à do crawl. Por não haver rolamento do corpo, os adutores dos ombros não são solicitados intensamente. Do contrário, os braços agem da mesma forma que no crawl. Isso significa que os músculos das costas que controlam o movimento da escápula, Rombóides Maior e Menor e Elevadores da Escápula, agem em uníssono em ambos os lados do tronco. O Trapézio também age de maneira "completa", não unilateralmente.
Os Músculos do abdômen utilizados nos quatro nados são: Oblíquo Interno, Oblíquo Externo, Piramidal e Reto Abominal. Durante o batimento de pernas para baixo no Crawl e Borboleta, e para cima no Costas, provoca um esforço considerável dos músculos abdominais. é o resultado da acção de contracção, ora isométrica, ora isotônica, pelas quais eles são submetidos, onde a pelve tende a girar para traz sobre a articulação sacro-ilíaca. Os nados, em geral, definem bem a região abdominal formando uma cintura elegante e uma hipertrofia abdominal desejável.
Além do abdômen são necessários ação dos músculos do Pescoço na respiração lateral onde há ação do Esternomastóideo principalmente e também para a respiração, o Diafrágma e Intercostais.
Peito:
1.Recuperação
2.Movimentos
3.Flexão de quadris
4.Acção Muscular
Psoas,Ilíaco, Reto Femoral e Sartório.
5.Abdução de Quadris Glúteo Médio e Mïnimo, Piriforme,Sartório e Tensor da Fáscia Lata.
6.Rotação Lateral dos Quadris Quadrado Femoral, Sartório, Bíceps Femoral.
7.Flexão de Joelhos Bíceps Femoral, Semitendinoso , semimembranoso, Gastrocnêmio e Sartório
8.Dorsi-flexão dos Tornozelos Tibial Anterior, Extensor Longo do Hálux
9.Propulsão Extensão de Quadris Glúteo Máximo, Bíceps Femoral
10.Abdução de Quadris Adutor Longo , Curto e Mágno; Pectíneo.
11.Rotação Medial dos Quadris (para afastar a porção inferior das Pernas) Glúteo Médio e Mínimo (fibras anteriores)
12.Dorsi-flexão dos Tornozelos e inversão Tibial Anterior, Extensor Longo do Hálux
13.Flexão Plantar Gastrocnêmio e Sóleo, Extensor dos dedos, Tibial Posterior e Grácil.
14.Rotação Medial dos Joelhos Semimembranoso, Semitendinoso, Glúteo Médio, Máximo, Tensor da Fáscia Lata e Psoas.
15.Braçada (Propulsão) Braços estendidos à frente com as mãos voltadas para baixo. Tríceps, Peitoral Maior e fibras anteriores do Deltóide.
16.Braçada (agarre e tração) Braços movendo -se para fora e para baixo, flexão do punhos e rotação do cotovelos. Fibras posteriores e acromiais do Deltóide, Peitoral Maior e Menor.
17.Braçada (Remada) - Grande Dorsal, Bíceps, Braquial, Palmar Longo e Flexor Radial do Carpo.
18.Recuperação para a posição estendida - Tríceps, Peitoral Maior e Fibras Anteriores do Deltóide.
Costas:
1.Batimento de Pernas Para Cima (propulsão)
2.Movimentos
3.Flexão de quadris
4.Acção Muscular
Psoas,Ilíaco, Reto Femoral,Grácil, Pectíneo e Sartório
5.Extensão de joelhos (no final) Quadríceps femoral
6.Extensão de Tornozelos (auxiliadas pela força da água) Tríceps Sural
7.Rotação Medial (leve) Glúteo Médio e Mïnimo (fibras anteriores)
8.Batimento de Pernas Para baixo Extensão de Quadris Glúteo Máximo
9.Extensão de joelhos (auxiliada pela força da água) Quadríceps femoral
10.Extensão de Tornozelos Tríceps Sural
11.Braçada (agarre e tração) Braço estendido acima da cabeça, movimentando para os lados. Grande Dorsal, Redondo Maior e Menor, Bíceps, Peitoral Maior e Menor, Deltóide .
12.Braçada (empurre) Braços movendo em direção aos pés. Deltóide Posterior, Tríceps Braquial, Palmar Longo e Pronador Redondo.
13.Braçada (desmanchamento) Braço e mão saindo da água Deltóide Anterior , posterior e acromial e Pronador Redondo.
Benefícios da Natação:
Melhora a capacidade cardiorrespiratória, o tônus, a coordenação, o equilíbrio, a agilidade, a força, a velocidade, desenvolve habilidades psicomotoras como a lateralidade, as percepções táctil, auditiva e visual, as noções espacial, temporal e de ritmo, sociabilidade e autoconfiança.
Gasto Calórico na Nataçao
-Estilo livre, rápido e esforço vigoroso
9.9 x Peso do praticante(kg) x Tempo da atividade em min./60min.
-Estilo Livre ,lento e esforço moderado
8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da actividade em min./60min.
-Costa Geral
8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da actividade em min./60min.
-Peito Geral
9.9 x Peso do praticante(kg) x Tempo da actividade em min./60min.
-Golfinho (borboleta)
11 x Peso do praticante(kg) x Tempo da actividade em min./60min.
-Crawl rápido ( ~70m/ min)
11 x Peso do praticante(kg) x Tempo da actividade em min./60min.
-Crawl lento (~50m/min)
8 x Peso do praticante(kg) x Tempo da actividade em min./60min.
-Natação lazer
6 x Peso do praticante(kg) x Tempo da actividade em min./60min.
Tipos de Competiçoes
Nos jogos olímpicos há provas de nado livre nas distâncias de 50, 100, 200, 400, 800m (só para mulheres) e 1500m (só para homens); provas de 100 e 200m , nos nados de costas, peito e golfinho;provas Medley (quatro estilos) individuais de 200 e 400m; revezamento 4 x 100 e 4 x200 (só para homens) em nado livre; e revezamento Medley 4x100.
Fora de competições olímpicas, disputam-se outras três provas de nado livre: 1500me revezamento 4x200 nado livre (mulheres) 800m (homens).
Nas provas de nado livre , o nadadores podem escolher qualquer um dos estilos, mas quase sempre optam pelo Crawl, por ser o mais rápido. Nos revezamentos Medley, cada nadador executa um estilo a cada 100m, na seguinte ordem: Golfinho, Costas, Peito e Crawl.
A piscina, os juizes e o tempo
Há juízes para verificar se os estilos são respeitados, se as viradas são executadas de foram correta e para contar o número de voltas realizadas. Qualquer irregularidade desclassifica nadador.
O controle de tempo é feito eletronicamente, com precisão de centésimos de segundo. O sistema de cronometragem começa a funcionar automaticamente ao disparo do juiz e marca o tempo decorrido e as chegadas parciais sempre que os nadadores tocam sensores instalados nas paredes das piscinas.
Recomendações gerais para se evitar afogamentos
1. Sempre quando estiver na água ou por perto, pescando, velejando ou andando de barco usar um colete de flutuação ;
2. Nunca beber bebida alcólica e praticar a natação, porque o álcool pode atrapalhar o equilíbrio, a coordenação e até o poder de concentração do praticante;
3. Indivíduos que trabalham ou brincam perto da água devem aprender a nadar o quanto antes;
4. Nunca vá nadar sem uma companhia se não dominar algum nado ou estiver no mar;
5. Somente pratique a natação se estiver em lugar supervisionado;
6. Obedeça placas de " proibido nadar " ou bandeiras vermelhas em praias;
7. Comece entrando na água pelos pés se não conhecer a profundidade da piscina, rio ou mar;
8. Se nadar pra longe da borda de piscina , beirada de rio ou mar, lembre-se de guardar energia para retornar;
9. É sempre bom parar de nadar ou velejar assim que ouvir trovão ou tempestade, pois água é excelente condutor de eletricidade.
Para Crianças
1. Nunca deixe crianças sozinhas perto de água, isso inclui : piscinas, rio , mar, banheiras e até bacias de água dependendo do tamanho da criança;
2. Flutuadores do tipo bóias, ou braçadeiras não substituem a supervisão de um adulto;
3. Se tiver piscina e crianças em casa, não se esqueça de acrescentar cercas ou grades que impeçam que elas tenham acesso a água quando estiverem sós.
4. Tenha sempre perto da piscina ou rio, utensílios de salvamento do tipo: bóias, cordas, coletes ou qualquer tipo de flutuador e saiba como usá-los.
5. Se seu filho costuma se aproximar muito de piscinas ou tanques, leve-o para a escolinha de natação o quanto antes;
6. Piscinas infláveis devem ser guardadas e esvaziadas após o uso;7. Se possível, os pais deveriam fazer um curso de salvamento e ressucitação cardíaca para aprenderem técnicas especiais,em caso de necessidade do salvamento .
Curiosidade:
-->Janet Elizabeth Evans, nascida a 28 de Agosto de 1971, em Fullorton (EUA), foi uma das maiores nadadoras norte-americanas de sempre e uma das melhores especialistas de todos os tempos em distâncias longas.
Com efeito, Janet Evans foi uma grande especialista das distâncias mais longas no estilo livre, como o demonstra, aliás, o facto de ter detido os recordes mundiais dos 400 metros (4.03,85 minutos, em 1988), dos 800 metros (8.16,22 minutos, em 1989) e dos 1500 metros (15.52,10 minutos, em 1988), todos eles obtidos no final da década de 80, de facto, a sua época áurea.
Nos Jogos Olímpicos de Seul, em 1988, enquanto que o nadador Matt Biondi foi a grande figura da natação masculina norte-americana, com 6 medalhas conquistadas (5 das quais de ouro), Janet Evans, então com apenas 17 anos, foi a grande figura da natação feminina norte-americana, ao conquistar 3 títulos olímpicos individuais.
Na verdade, a nadadora norte-americana arrecadaria 3 medalhas de ouro nas provas de 400 metros livres e estilos e na prova de 800 metros livres, provando ser, de facto, a melhor nadadora em distâncias longas e uma grande especialista no estilo livre.
Mark Spitz, nadador norte-americano
Mark Andrew Spitz nasceu a 10 de fevereiro de 1950, é o segundo maior nadador olímpico e recordista de medalhas de ouro numa mesma Olimpíada de todos os tempos, ao conquistar sete vitórias na natação em diversas modalidades, quebrando sete vezes o recorde mundial destas provas, durante os Jogos Olímpicos de Munique, em 1972. Ele foi superado apenas por Michael Phelps, que conquistou 8 vitórias e quebrou sete recordes mundiais nos Jogos Olímpicos de Pequim, em 2008.
Spitz nasceu no estado da Califórnia, mas quando tinha apenas dois anos de idade sua família mudou-se para o Havaí, onde aprendeu a nadar. De volta a seu estado natal quatro anos mais tarde, começou a nadar sob a orientação do técnico Sherm Chavoor, que se tornaria seu mentor e de diversos outros campeões olímpicos. Aos dez anos, Spitz começou a mostrar seu potencial para o esporte, ao quebrar dezessete recordes nacionais e um recorde mundial da natação para a sua faixa de idade. Depois de passar toda a adolescência como o mais promissor dos jovens nadadores americanos, ele conquistou, aos dezessete anos, cinco medalhas de ouro nos Jogos Pan-Americanos de Winnipeg, em 1967.
Medalhas olímpicas de Mark Spitz
Ouro México 1968 4x100m livres p/equipa
Ouro México 1968 4x200 m livres p/equipa
Ouro Munique 1972 100m livres
Ouro Munique 1972 200 m livres
Ouro Munique 1972 100m mariposa
Ouro Munique 1972 200m mariposa
Ouro Munique 1972 4X100 livres p/equipa
Ouro Munique 1972 4x200 livres p/equipa
Ouro Munique 1972 4x100 medley
Prata México 1968 100m mariposa
Bronze México 1968 100m livres
Recordes mundiais de Mark Spitz(período como detentor do recorde)
Provas individuais:
100m livres – entre agosto de 1970 e junho de 1975
200m livres – entre julho de 1969 e agosto de 1974
100m borboleta – entre julho de 1967 e agosto de 1977
200m borboleta – 4 vezes: entre julho e agosto de 1967, outubro de 1967 e agosto de 1970, agosto de 1971, e agosto de 1972 a junho de 1976
Como integrante dos revezamentos dos Estados Unidos da América:
4x100m livres - 2 vezes: entre outubro de 1968 e agosto de 1970, e entre agosto de 1972 e setembro de 1974
4x200m livres - entre setembro de 1971 e setembro de 1973
4x100m medley – entre setembro de 1971 e julho de 1976
Conclusao:
Bibliografia:
http://www.google.pt/images?hl=pt-pt&source=hp&biw=1276&bih=621&q=nata%C3%A7ao+pura&gbv=2&aq=f&aqi=&aql=&oq=
http://www.google.pt/images?hl=pt-pt&biw=1276&bih=621&gbv=2&tbs=isch:1&aq=f&aqi=&oq=&q=masters%20na%20nata%C3%A7ao
http://www.google.pt/images?hl=pt-pt&biw=1276&bih=621&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=1&q=aguas+abertas+na+nata%C3%A7ao&aq=f&aqi=&aql=&oq=
http://www.google.pt/images?hl=pt-pt&biw=1276&bih=621&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=1&q=natacion&aq=f&aqi=g1&aql=&oq=
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